無理なダイエットをするよりも筋トレを続けることが人生にとって価値あるものになる
こんにちは、大介です。
早速結論ですが、
無理なダイエットをするよりも筋トレを続けることが人生にとって価値あるものになる
上記を深堀していきます。
大半の人は、筋トレは、
『方法がわからない』
『やりたくない』
『できない』
などとマイナスな思考の結果、『やらない』に繋がり
実際、筋トレを行ってる人は、3～5%と少ないのが現状です。
しかし、筋トレには次のような効果をもたらします。
・脳への刺激
・骨の強さ増す
・基礎代謝があがり、ダイエット効果
・日常生活が楽になる
など、スポーツ選手や、ボディビルダーなどのマニアックな人々だけが行うものではなく、一般の人のライフスタイルにも取り入れていってもらいたいものです。
まだ、筋トレを実施してない人は、ぜひこの機会に始められることをオススメします。
ここからは、上記を深堀していきます。
今日は、知っておきたい筋トレの基礎の10個を1記事ずつに分けて深堀していきます。
【1/10：筋トレすることで、体には５つの変化が起きる】
①見た目が変わる
→筋トレを行うと、すぐにムキムキになると思われがちですが、
ボディービルダーのように、週に5日～7日(実際の日数はわかりません)本格的に筋トレを行うくらいでないとムキムキにはなりません。
(そんな簡単にムキムキになったらボディービルダも苦労しませんよね)
女性の場合は、週に２回くらいの筋トレがシェイプアップ効果に繋がるので
ぜひやってみてください。
シェイプアップとは
美容と健康のために、運動や減量などをして、体形や体調を整えること。
筋トレをすることで、体にメリハリができ、基礎代謝もあがるため体のシルエットもよくなります。
②健康な体を維持できる
→筋トレを行うと、筋肉細胞の機能にも効果がある
例えば、
・筋肉内で糖分を消費する能力があがる(インシュリン感受性が高まる)
※インシュリンとは→膵臓(すいぞう)から分泌される蛋白(たんぱく)質性ホルモン。
組織のぶどう糖消費を促進する作用があり、糖尿病の治療に用いる。
・骨が強くなる(骨密度があがる)
・脳にもプラスの効果がある
全体的な効果を見ていくと、
・糖尿病の予防
・骨粗鬆症予防
・アルツハイマー病の予防
が期待される
ダイエットをしたいという人は、
食事制限や暴飲暴食など食事にも気を配る必要はあるが、
筋トレも行うことで、健康的な体になるのでぜひやっていただきたい
③力が出る
筋トレを行うことで、筋力があがる
筋力があがると、例えば階段の上り下りする際の力の割合も少なくなり楽になる
一方で、筋力が弱まるとアンバランスな姿勢に繋がり、
その習慣が『ゆがみ』にもなるので筋トレがゆがみを解消する効果も期待できる
④疲れにくくなる
筋肉は、２０歳くらいを境に、弱くなり、減少する方向に向かう(老化)
結果的に基礎代謝の減少により、太りやすくなり、疲れやすくもなる
また、デスクワークなどじっとしていると筋肉は固まりやすくなってしまい
血管を圧迫し、疲れやすくなる
しかし筋トレを行うことで、血液の循環がよくなり疲れにくくなる
⑤脳への影響
筋トレをすることで、脳の血行が良くなり、酸素の供給が盛んになる
筋トレをすることで脳の色々な物質が分泌される
特にBDNF(脳由来神経栄養因子)というのが注目されており、
記憶をつかさどる海馬などに影響し、筋トレによってこのBDNFが増える
まとめ
以上のことから、無理なダイエットをするよりも筋トレを続けることが人生にとって価値あるものになるという結論に至ります。
筋トレ筋トレって口説いようですが、しかしながら皆さんの体にとってメリットしかないことを忘れないでください。
人は、若いころは外で遊ぶなり、スポーツするなりで無意識に体を動かしてた人が多いと思いますが、年齢を重ねるごとに家に、運動なんて面倒だと家に引きこもりお菓子などを食べるという悪循環なループに陥っているのです。
筋トレをし、バランスの良い食事を心掛ける→よく寝る→バランスの良い食事を摂る→
筋トレをする といった黄金ループになれるといいですね
