筋トレ 初心者 30秒でも膝(ひざ)つき腕立て伏せは効果絶大
こんにちは、大介です。
今日は、筋トレ初心者向けの30秒でも膝(ひざ)つき腕立て伏せの効果は絶大をご紹介します。
筋トレをしたいけど何をやればいいの？
長い筋トレは嫌だ と思ってる人向けに書いていきます。
(継続は力なりです、サボるよりマシです)
先に結論を言うと、
30秒でも膝(ひざ)つき腕立て伏せは効果絶大です。
昨日もプッシュアップ(腕立て伏せ)をご紹介しましたが、
今日は女性、男性だけどプッシュアップ(腕立て伏せ)ができない人向けです。
この記事では下記の７点を深堀していきます。
・膝(ひざ)つきプッシュアップ(腕立て伏せ)とは
・回数
・鍛えられる部位
・女性のメリット
・男性のメリット
・膝(ひざ)つきプッシュアップに慣れたらノーマルプッシュアップに挑戦
・気を付けてほしいこと
膝(ひざ)つきプッシュアップ(腕立て伏せ)とは
膝(ひざ)つきプッシュアップとは、文字通り膝(ひざ)をつきながらプッシュアップするトレーニングです。
膝(ひざ)をつくことで負荷を軽減できます。
※軽減するとは言えど、筋トレなのでそれなりに回数をこなすとつらいです。
特に女性の方で腕の力がない方、男性だけどあんまり筋トレしたことないから普通のプッシュアップもきついという方にオススメです。
一番下に参考画像貼りました。
回数
回数ですが、10回を１セットでゆっくりやっても30秒程でできるので、まずは１セットやってみる。
もう少しできそうならもう１セットやってみるといった感じで、自分の限界まで追い込みましょう。
しかし、無理はよくないので、もう無理！だと思ったらすぐやめて大丈夫です。
何セットもやったら腕がムキムキにならないの？と思うかもしれませんが、そうそうならないのでご安心を。(簡単になったら男性が腕マッチョになるのに苦労しません。)
鍛えられる部位
胸(大胸筋)
肩(三角筋)
二の腕(上腕三頭筋)
女性のメリット
女性がプッシュアップ(腕立て伏せ)をすることで、得られるメリットは
バストアップです。(変態とか言わないでください・・・)
男性のメリット
男性の場合は胸板が大きくなり厚くなるので、男らしい体つきになります
膝(ひざ)つきプッシュアップに慣れたらノーマルプッシュアップに挑戦
膝(ひざ)つきプッシュアップだと、やはり負荷が軽減されてしまうので、
慣れてきた方は、ノーマルプッシュアップ
にレベルアップしましょう
気を付けてほしいこと
ノーマルプッシュアップとは違い、膝(ひざ)をつけるので、
ポイントとしては
・もう無理！ってところまで下げたら、ゆっくりあがる
・当たり前ですが、床に直接膝(ひざ)をつくと痛いので、
ヨガマット等をamazonで購入してやってください。
下記にURL貼っておくので宜しければどうぞ。
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/sports/344939011
・腰を上げすぎず若干落とす
下記は誤ったフォームです
下記が正しいフォームです。
↑の位置から床を目標に自分のギリギリの限界まで下げる
まとめ
繰り返しとなりますが、30秒でも絶大な膝(ひざ)つき腕立て伏せは効果絶大です。
膝(ひざ)をつけてプッシュアップするので、フォームをしっかり意識し、
ゆっくり回数をこなしてください。
男性は胸板を厚く
女性はバストアップをして自分に自信を持てるようになれたら最高ですね。
一緒に頑張っていきましょう
動きを見てみたいという方は、下記から動画をご覧ください。
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