腹筋ローラー 効果
こんにちは、大介です。
今日は腹筋ローラーの効果についてお話します。
先に結論を言うと、
腹筋ローラー１つあればシットアップよりも効果があります。
上記について１０点を深堀していきます。
[目次]
・腹筋ローラーとは
・長所
・短所
・鍛えられる部位
・強度を強くする
・筋肉の種類
・２種のトレーニング方法
・回数
・頻度
・おすすめ商品
【そもそも腹筋ローラーとは何か】
腹筋ローラーとは、このような道具を両手で握って、車輪をコロコロさせながら、体を前後に動かして腹筋を鍛えるための物です。
【長所】
腹筋だけじゃなく、上半身全体が鍛えられる
シットアップのように何十回とこなさなくてもかなりの効果あり
強度を自分でコントロールできるので、初心者から上級者にオススメ
こんな素晴らしい性能な上にこのコンパクトさなのにお手段がお手頃！
【短所】
動きが単調なので、飽きるかも
下手すると腰を痛めやすい
【鍛えられる部位】
腹筋ローラーとは言えど、甘く見ちゃいけないのはこの腹筋ローラーの実態
一番効く筋肉の場所
腹直筋(いわゆる腹筋)
そこそこ効く筋肉の場所
腹斜筋(腹直筋の側面に位置する腹筋)
上腕三頭筋(二の腕の裏側)
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
いわゆる背筋
まぁまぁ鍛えられる場所
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
太ももの多くの筋肉を占める所
広背筋(こうはいきん)
背中の逆三角形を作る筋肉
以上のことから言えることは、
たった１つのアイテム、且つ数回でもここまで幅広く鍛えられるのが腹筋ローラーの優秀なところです。
普段、仕事から帰って時間がない！って方はぜひ買っておいて損はないですね
【強度を強くする】
例えば、普通の腹筋(シットアップ)をやる場合、普段一切運動してない人で１回でもできないとすると、強度が高すぎると言える。
その逆に、１００回などを余裕でこなす人には強度が低いと言える。
つまり、早く筋肉をつけたいという人は、極力自分にとって限界！ってところまでトレーニングをし、強度を高くできるように努力しよう
【筋肉の種類】
筋肉には、３種類があり、
・遅筋(ちきん)
筋力は小さいけど持久力に長ける
・速筋(そっきん)
筋力は大きいが、持久力がない
・中間筋(ちゅうかんきん)
上記２つの間
例として、ウエイトリフティング選手は筋肉が大きいから速筋
マラソンランナーは遅筋
【２種のトレーニング方法】
膝(ひざ)コロ
膝コロとは、膝をついて四つん這いになり、その状態からローラーを前方に動かして、ギリギリだ！ってところまで伸ばしたら、元の位置まで戻る。という動作の繰り返し
動きが見たいという人はこちら↓
立ちコロ
膝コロができるようになったら、今度は膝をつかずに立ってやる立ちコロに挑戦してみよう
膝コロからかなり難易度が急上昇するので、無理は絶対にせずゆっくりやろう
最初は１回できるかできないかが普通なので、できない人は膝コロから慣れていこう
膝コロ、立ちコロの注意点としては、腰を痛めやすいトレーニングになるので、無理は絶対しないこと
【回数】
筋肉を増やしたいならゆっくりを１０回前後(8回~10回)を３セットがベスト
【頻度】
超回復に関わってくるが、腹筋の場合筋肉痛がなければ毎日やってもいいが
筋肉痛があれば他の部位を鍛えるようにしよう
【おすすめ商品】
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僕ももちろんこの腹筋ローラーをもっており、とても重宝しているので、やってみようと思ってる人は、ぜひ購入して今日から鍛えていこう！
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どれを購入しても、ちゃんとひざをつけるマットがついてくるので安心してトレーニングができます
ひざつき用マットなので、とてもコンパクトで収納しやすいです
片づける手間はかかるけど、 これもあると全てのトレーニングに使用できるのでオススメです
Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm (ブルー)
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まとめ
このように腹筋ローラーは安価で購入できるだけでなく、とてもコンパクトで収納しやすい上に、シットアップよりも体全体を鍛えることができるので、
お仕事や家事が忙しいって人でも１日数回やるだけでもかなり鍛えられるアイテムなので購入して損はないと思います。
あとはやるかやらないかですね。
あなたはどっちですか？
僕はもう持っているので今から鍛えようと思います。
腹筋を鍛えたいなら誰にでもオススメな商品なので、この機会にぜひ手にしてみてはいかかでしょうか
動きが見たいという方は、下の動画をご覧ください。
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