寝ながら３０秒 ヒップリフト 引き締まったお尻を作る

こんにちは、大介です。

今日は、女性でも寝ながら簡単にできるヒップリフト筋トレをご紹介します。

筋トレって聞くと、大半の人は、

「えぇ～・・・筋トレはだるいからやだー」

という人も少なくないはず。

しかし、今からご紹介する筋トレは、寝ながらでも簡単にできちゃうダイエットエクササイズなんです。

(やらない理由を見つけるより、寝ながらでもいいから少しだけやってみませんか？)

先に結論を言うと、

３０秒寝ながらヒップリフトをすれば、徐々にお尻は引き締まります。

この記事では、下記の６点を深堀していきます。

・ヒップリフトとは

・回数

・鍛えられる部位

・ヒップリフトの効果

・難易度の調整

・気を付けてほしいこと

ヒップリフト

そもそもヒップリフトとは何か

簡単なヒップリフト

簡単なヒップリフトのフォーム

上記のフォームから上にあげる

TOP位置でお尻の穴を絞める意識をしてしっかり大殿筋(だいでんきん)を収縮させる

回数

３０秒もしくは、ゆっくり１０回を１セットや２セットを継続してやっていけば効果的です。

エクササイズとしては簡単なので、寝る前にやる　という方法でもいいと思います。

動作としては、１秒で上げて２秒で下がる早さがベスト

鍛えられる部位

お尻(大殿筋(だいでんきん))

大殿筋(だいでんきん)

太もも

ハムストリング

ヒップリフトの効果

TOP位置でお尻の穴を絞める意識をし、しっかり大殿筋(だいでんきん)を収縮させる

難易度の調整

足とお尻の位置を遠ざけることで難易度UP

上記の態勢から腰の上げすぎに気を付けて大殿筋を絞めるイメージ

気を付けてほしいこと

腰を上げすぎて。痛めない程度にエクササイズを楽しみましょう。

まとめ

繰り返しとなりますが、女性でも簡単に３０秒寝ながらヒップリフトをすれば、徐々にお尻は引き締まります。

腰に気を付けて、フォームをしっかり意識し、ゆっくり回数をこなしてください。

寝る前にたった３０秒でも、１０回を１セット、２セットでも毎日やっていけば必ず効果は出てきます。

夏までもう３か月を切りました

早速今日からやってみましょう！

いつやるの？今でしょ！

動きを見たいという方は下記から動画をご覧ください。

youtu.be

https://www.youtube.com/channel/UCT7qTFrp9HpNzd_a6LGn4rA?view_as=subscriber

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