筋トレ　腕立て伏せ　効果は絶大です

こんにちは、大介です

今日は、筋トレの腕立て伏せの効果は絶大ですについて解説していきます。

腕立て伏せとは皆さんご存知の通り下記のトレーニングです。

(別名：プッシュアップ、ノーマルプッシュアップ)

こんな感じですね。

プッシュアップは、ノーマルプッシュアップ以外にもたくさん種類がありますが、

この記事ではノーマルプッシュアップについて下記の４点を深堀していきます。

・プッシュアップとは

・回数

・鍛えられる部位

・気を付けてほしいこと

プッシュアップとは

繰り返しになりますが、プッシュアップとは、腕立て伏せのことです。

小学校、中学校、高校でスポーツをやってる人なら誰しもが経験してるトレーニングです。

一見簡単そうに見えますが、フォームをしっかりしないと腰を痛めるなどの怪我に繋がります。

また、早くやっても良いのですが、自重(自分の体重を負荷とすること)の場合ゆっくりやることで、より一層効果が増していきます。

回数

回数は、10回を3セット、20回を3セット、30回を3セットと徐々に自分の筋肉のレベルを上げながら鍛えていきます。

自重のため、自分の限界まで追い込む必要があります。

鍛えられる部位

鍛えられる部位として、

・胸

上記のような感じです。

気を付けてほしいこと

下記のように、フォームが乱れてしまうと、腰の痛みなどに繋がるため注意してください。

結論

上記の誤ったフォームに注意しつつ、正しいフォームでしっかり、ゆっくり回数をこなしていけばこれだけで3つ部位(胸、二の腕、肩)には効果絶大です。

ぜひ皆さんもやってみてはいかがでしょうか

動きが見たい！っていう方は

YouTubeに腕立て伏せの動画をあげるので、そちらを見て頂けたらと思います。

チャンネル登録も、是非お願いします。